你有多久沒有提筆寫字了呢？你有多久沒有跟自己好好對話了？
自從有了智慧型手機以後，我感覺自己每天一睜眼就開始被各種資訊轟炸，漸漸的也只在社群平台紀錄自己的生活，或者是用手機行事曆隨便紀錄幾個行程，會沒來由的感覺心情不好，但多半不知道原因，就這樣繼續生活……
有一年生日，朋友送了我一本「六分鐘日記」，那本書提倡每天透過早晚各3分鐘，一天只要花六分鐘就能夠大幅度的改善生活的幸福程度！
寫日記究竟有什麼好處呢？
在介紹六分鐘日記的魔力之前，想跟大家分享實踐了兩個多月以及最近又重新開始寫日記的心得
- 自我對話，釐清狀態
日記是一個只有自己與自己的空間，在寫日記的過程中完全不需要在意他人的眼光，可以很誠實的面對自己，也更幫助我釐清自己的狀態。例如以前感覺心裡悶悶的，我就只會去做別的事轉移注意力或者是上網滑社群Youtube，但透過寫日記可以幫助我梳理是因為什麼原因而心情不好，會更知道自己的狀態，也會有能掌握生活的感覺。
- 紀錄心情與回憶
寫下日常發生的小事情、發生的開心、幸福的事情，時間隔久了回頭看，彷彿又跟著自己回到當時的場景，又再次體驗到當時的心境。對我來說能夠再次感受當時的心境是很珍貴的事情，因為在這個步調很快的時代，若沒有記錄下來很可能之後就全部忘記了，現在的我會想著十年後的我回來看，應該會覺得很有趣吧！
- 培養堅持力，進而產生自我價值感
我以前常常感覺自己是一個半途而廢、三分鐘熱度的人，每次做事情都剛開始一頭熱，後來又會放棄，但是堅持寫日記的過程中，我會感覺自己是一個能夠持之以恆的人，不會說放棄就放棄，堅持了一陣子以後，寫日記也成為我的成就感來源。
- 促進幸福感
六分鐘日記會讓你去記錄下來一些平常可能完全沒注意到的小事，例如誰順手幫你開了門、今天早上的鳥叫聲很好聽，平常我們不會特別去覺察的事情，但因為寫日記多了一個「思考」的機會，我發現自己更容易注意到生活中的小事，而這些小事帶給我前所未有的幸福感。
說了這麼多，那……
究竟什麼是六分鐘日記呢？又該如何實踐呢？
六分鐘日記是德國作家Dominik Spenst所出的書，他倡導透過每天花6分鐘寫日記記，每天早上三分鐘，晚上三分鐘，透過回答固定的問題，非常簡單的書寫，幫助你找到自己的目標跟快樂。
六分鐘日記原理？它如何幫助我們更快樂？
作者提出人的大腦習慣於尋找並放大潛在威脅，使現代人總是關注在不好的地方，因此使生活充滿壓力、憤怒和焦慮。但科學證實，可以透過「持續」、「積極主動」的方式重新連結大腦，透過每日重複的書寫美好事物，將此習慣內話，改變大腦的思考模式，讓你活得更快樂。
我自己覺得六分鐘日記非常適合以下幾種人：
👉🏻想寫日記記錄生活卻總是三分鐘熱度
👉🏻對於生活現狀不滿意卻不知從何改善
👉🏻希望能夠練習更正向的思考模式
現在就開始實踐吧！
你很感恩的三件事
懂得感恩的人能夠享受正面情緒，經歷負面情緒的程度比較低，感恩令我們關注生活中的美好。
你要讓這天變得很棒的方法
寫下你必須採取哪些小行動才能達成目標，透過問自己要如何讓今天變美好，把焦點放在「你的影響範圍內可採取的具體行動」，讓你離自己的目標更接近。
正向自我肯定
透過書寫下自己想成為什麼樣的人，讓自己的潛意識相信並內化到自己身上。
今天做得好事
幫助你注意每一天的小善舉，讓自己感受「給予」誘發的愉悅感覺。
我該如何改善
幫助自己理解在哪個方面可能不夠好，提供明天改善的方向，長期書寫後回顧也可以幫助你了解自己的進展，留心被重複寫下的改進項目。
今天所經歷的美好與幸福時刻
情緒本身與發生在生活中的事情不一定有關係，跟我們選擇怎麼看待這些事情比較有關，寫下微小的幸福，珍視生命中已經擁有的事務。
如果你希望提升自己的生活幸福感，不妨每天花六分鐘靜下心來，好好跟自己對話吧：）